po co jest rozgrzewka

[...] na 3 kolarzy. Tak cały team przyjechał z grupą, tylko ja głupio strzeliłem.. Po powrocie obiad, relaks z drzemką, małe zakupy i zaraz kolacja. Trochę przybity, ale taki jest sport… ;-) Dieta: 1. Naleśniki z musem śliwkowym, twarożkiem i masłem orzechowym 2. Smażony kurczak z ryżem i fasolą po meksykańsku 3. Krem pomidorowy, sałatka z [...]

Dzięki, Grzesiek! No w talerzach małych i dużych jest około 190kg:-) Jakby się uprzeć to jedynie wyciąg jeszcze do ściany i jest komplet potrzebnych rzeczy:-) -------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 3.08.2018 - DT nr 3 Znów pobudka dość wczesna, ustawiony z Michałkiem na 9 w naszym old schoolu [...]

[...] dobrze, ale po ciężkich ćwiczeniach na początku, potem miałam wrażenie, że się obijam. Wyczytałam na forum, że na małe grupy mięśniowe przy FBW robić tylko dwie serie, niby jest mi ciężko z obciążeniem, które biorę i po treningu jest pompa, ale psychicznie odnoszę wrażenie, jakbym się obijała (po treningu dzielonym, gdzie robiłam po 3 ćwiczenia [...]

[...] bez przekroczenia jednocześnie pulsu 150ud ; ćwiczenia 2/, 3/, 4/, 5/ poprzedzone zostaną 1 serią rozgrzewkową z małym obciążeniem No to teraz proszę o uwagi co jest do korekty ; Archibald 68 PS.1. Zastanawiam się w jakiej porze dnia umieścić trening siłowy i trening aerobowy / jest mi to całkowicie obojętne /. Póki co Trening [...]

[...] Rano miałam do załatwienia kilka spraw, z którymi uporałam się dosyć szybko, jednak miały one wpływ na resztę dnia ze względu na poranne wstawanie (co by się nie działo, nie jestem w stanie wstawać o 6,jeśli nie mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a godzinę przed wyjściem na [...]

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

[...] wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ? Jacku kiedyś pisałeś tylko nie pamiętam o co dokładnie chodził z sodą braną podczas cyklu. Po co to, na co to, jak to brać, co to daje itd [...]

[...] - NISZCZYŁO BARKI, POMPA była masakryczna ale ciężar był mniejszy. Na tym treningu mogłem zrobić więcej, większym ciężarem. Myślę, że na Masie taki trening który zrobiłem jest lepszy choć bardzo podobny, a Arnoldki + Unoszenie zostawie przy robieniu rzeźby. Co do kapturów przetestujcie mój patent, grzeje strasznie i pompuje KAPTUR - OGIEŃ [...]

Bziubzius - Takie "spamu" w dzienniku nigdy za wiele, zawsze warto zapytać :-)) Taka dyskusja zawsze jest cennym źródłem wiedzy. No ale w weekend głowy nam będą pewnie od tej wiedzy parować %-) ___________________________________________________ To teraz wracam do swojej relacji %-) Agata napisała już u siebie, ale trochę ode mnie u mnie :-)) [...]

Witam :-). Jeszcze nie zrobiłam treningu. Trochę się dzisiaj napracowałam w domu i na razie nic mi się nie chce :-{ , taka jest prawda. Postaram się zmobilizować zanim pójdę spać. Ostatecznie zrobię to jutro (dzień wolny). Także później pozostałe informacje. Mamy już drążek rozporowy, a ja nawet zawisnąć na nim nie potrafię. Nigdy nie miałam [...]

[...] była krótka- Bo ja to LUBIE |-) W wypadach też zwiększyłam ciężar. Ale jakoś jeszcze mam trochę blokadę psychiczną do tego ćwiczenia. Robiłam je bardzo powolutku. Może to jest dobra metoda - powolutku . ---------------------------------------------------------------------- MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC [...]

Mnie tez bola.. dzis ;) Na wykresie jest po kolei rozgrzewka wlasna, rozgrzewka w grupie, 4 interwaly po 4 minuty na przerwie 2 minutowej i ostatni interwal 6 minutowy plus wychlodzenie. Cztery na siedzaco, piaty podjazd na stojaco. Wyglada ciezko i jest ciezko, ale na grupowych zajeciach jezdzi sie o niebo lepiej. Powoli w miare postepu zajec [...]

[...] że cały dzień bym mógł nic nie jeść (ale jem oczywiscie wedle diety posiłki w rónych odstepach ,wszystko dopiete) a przychodzi godzina 16-19 i dosłownie mi się takie ssanie włącza że nie idzie wytrzymać i wtedy to bym jadł wszystko co leci i tak mam każdego dnia czy to po treningu czy też w dzień wolny i tylko w tych godzinach co jest grane ????

[...] T: 1,5/kg W: 3,0/kg SUPLEMENTACJA: Przed treningiem - 6 caps A-AKG 3000 Po treningu - 6 caps A-AKG 3000 Przed snem - 1 caps MZB TRENING: Osiem powtórzeń. Bardzo zadowolony jestem. Poszło lepiej niż zakładałem no ale przejdźmy do konkretów: Przysiad 8 x 110kg Prostowanie 8 x 65g Wyciskanie na płasko 8 x 80kg Przenoszenie hantli 8 x 35kg Martwy [...]

[...] w nawiasach Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (naciąganie +stawy) 1. MC 2x12 na sucho 22 kg 32 kg 42 kg(7+5p) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 na sucho 6 kg 12 kg (12 kg) jest 15,5 kgx12(8+4) 3. Ściąganie drążka nachwytem 2x12 24 kg 26 kg 28,5 kg (28,5 kg) jest30 kgx 10(8+2) 4. Wypady 2x12 sucho (10 kg) jest12 kg 16 kg 5. Uginanie nóg 2x12 (40 [...]

[...] chociaż szczerze mówiąc to zamieniałem bardziej tłuszcz w mięśnie. Tym treningiem ćwicze od niedawna tzn od 3 tygodnii i chciałem sie właśnie dowiedzieć czy ten trening jest dobry czy może wymaga jakiś zmian. Jeśli chodzi o jakieś zmiany to są oczywiście. Poprawia się moja muskulastura ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały [...]

[...] cudowna pofaldowana trasa rowerowa rodem z nizszych gor i ekstremalnie ciezka crosowa trasa biegowa - nie mozna chyba wyobrazic sobie lepiej skomponowanej mieszanki. A wiec jestesmy na 1/4 IM, w Sierakowie, tak jak rok temu gdy debiutowalem w triathlonie. Na miejscu z nami kolega z forum Bartek i mnostwo znajomych i przyjaciol z tras ale i z [...]

[...] pewnie niż inny w sytuacjach zagrożenia. Warto tutaj zastanowić się co wpływa na to, że nikt nie postrzega ich jako potencjalnych „słabeuszy”. Czy jest to kwestia ich charyzmy, aparycji, czy może czegoś innego? Wszystko zależy od konkretnego przypadku a zwłaszcza posiadanych umiętności z zakresu technik walki. Jak [...]

[...] i stawy są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku. "Krotka rozgrzewka miesni, stawów. Krotka lista cwiczen ktore mozecie robic: " Rozgrzewka nie może być krótka. To jest szczególnie ważne przy rozciaganiu aby była długa. az, że krótka rozgrzewka, lub jej brak przynosi marne efekty, dwa, że możecie szybko się nabawić kontuzji w postaci [...]

[...] ,to decyzja że zaczynam od 135kg zawody. Mocno zmotywowany ,wyprowadzony przez chłopaków z Legnicy ,kładę się na ławie i proszę obsługę aby poprawili mi protezę jeżeli jest w powietrzu , Obsługa podaje sztangę ,dostaję komendę start i jeszcze gryf nie na klacie a ja słyszę ---" pięta się oderwała od podłoża ":-( ,myślę spalone i [...]